Читать ria.ru в Дзен

Вернуться в форму после праздников и улучшить самочувствие помогают разгрузочные дни, когда нужно резко сократить суточный объем калорий. Как правильно провести экспресс-диету на кефире, воде, яблоках и других привычных продуктах, можно ли на ней похудеть, на сколько дней рассчитана разгрузка, какие варианты меню существуют и можно ли ограничивать рацион беременным женщинам — в материале РИА Новости.

Что такое разгрузочные дни

Несбалансированное питание, переедание в праздники, сидячий образ жизни негативно отражаются не только на весе, но и на здоровье. Для избавления от чувства тяжести, улучшения пищеварения проводят разгрузочные дни, когда кардинально меняется схема питания.

«В разгрузочные дни существенно снижается калорийность рациона. Как правило, используется ограниченный набор продуктов, исключается или существенно снижается использование сахара и соли, — рассказала РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. — Сейчас, когда говорят об очищении организма, все чаще употребляют название «детокс-дни». В отличие от разгрузочных дней, детокс-диета нацелена не на снижение веса, а на выведение из организма вредных веществ».

Зачем нужны

Дни разгрузки устраивают с разными целями, основная задача — дать отдых желудку и кишечнику, что особенно актуально в период обильных застолий. Помимо этого периодическое пищевое воздержание способствует ускорению обменных процессов, выведению из организма вредных веществ, снижению массы тела:«»Разгрузочные дни могут привести к небольшому снижению веса на фоне резкого отказа от привычного меню. Но если в дальнейшем человек не позаботится о правильном и здоровом рационе, то вес вернется. Для поддержания баланса важно правильно составить режим питания и схему нагрузок при учете общего состояния здоровья», — подчеркнула эксперт.

Девушка ест яблоко

Значение разгрузки для спортсменов

Краткосрочная диета позволяет спортсменам поддерживать физическую форму и активность благодаря нормализации пропорций жиров, белков и углеводов. Помимо этого, периодическая разгрузка снижает запасы гликогена — полисахарида, накапливающегося в мышцах, печени и снижает риск возникновения нежелательной жировой прослойки.

Меню для людей, занимающихся спортом, разрабатывают с учетом нагрузок, состояния здоровья, тренерских и врачебных рекомендаций.

Диета при язве желудка: разнообразный рацион, несмотря на ограничения5 декабря 2023, 15:41

Как проводить разгрузочные дни

Для взрослого человека суточная энергетическая потребность составляет 2000 – 2500 ккал. В дни разгрузки рацион «беднеет» примерно на 400-500 ккал. Для того чтобы такая диета не обернулась стрессом, специалисты советуют проводить разгрузочные дни правильно:

• начинать и заканчивать разгрузку необходимо в одно и то же время. Лучше начинать с обеда;
• избегать физических нагрузок;
• минимизировать стрессы на работе, учебе, дома;
• проводить больше времени на свежем воздухе.

Безглютеновая диета: плюсы и минусы, примерное меню, советы эксперта

Источник